O lo'u aafiaga i le sua lanu meamata mo le pa'u mamafa
O loʻu aafiaga i le sua lanu meamata mo le paʻu mamafa sa ofoofogia ma musuia.
Na amata ona ou inu se ipu sua i le taeao i se manava gaogao ma le isi i le afiafi, i aso uma mo le vaiaso.
Na vave ona ou matauina le faateleina o loʻu lagona o le faamalieina ma le manava tumu mo se taimi umi.
Sa amata ona ou le fia ai ma sa matua faaitiitia lo'u fia'ai.
O le sua lanumeamata e tele le fiber, lea e fesoasoani i le lagona o le tumu ma maua ai le tino i meaʻai taua.
E le gata na aoga le sua lanumeamata i le faaitiitia o le fia'ai ma le mamafa, ae sa i ai foi sona aafiaga fua i lo'u soifua maloloina atoa.
Na ou matauina le faateleina o loʻu malosi ma le toe malosi i loʻu tino, ma o loʻo faʻaleleia pea loʻu manava ma le manava.
E le gata i lea, na ou matauina le faʻaleleia atili o le elasticity o loʻu paʻu ma e leai lava ni faʻafitauli o le paʻu muamua.
Na ou iloa foi o le sua lanumeamata e faʻaleleia ai le metabolism ma faʻateleina le mu o kalori i le tino.
Na ou lagonaina le faateleina o loʻu fua o le mu gaʻo, lea na matua faʻaitiitia ai le maualuga o le gaʻo tele i loʻu tino.
O lo'u aafiaga i le sua lanu meamata mo le pa'u mamafa sa manuia ma fiafia.
E mafai ona ou fautuaina atu i soʻo se tasi e suʻe se auala masani ma aoga e faʻaitiitia ai le mamafa ma faʻaleleia lo latou soifua maloloina.
O le fa'aauauina pea o le taumafaina o le sua lanu meamata e fai ma vaega o taumafa paleni lelei o le a iai se aafiaga lelei i lou olaga atoa.
Sua lanumeamata e fia le pa'u mamafa?
O le sua lanumeamata o se auala aoga e faʻaitiitia ai le mamafa i se auala maloloina ma vave.
O lenei sua e tumu i laulaau faisua ma fualaʻau maualalo-kalori, ma avea ai ma filifiliga lelei mo se taumafataga.
O le sua lanumeamata ose sua suamalie e maloloina ma lelei mo meainu suamalie suamalie, aua e fa'aitiitia ai le fia'ai, e fa'aumi ai lou mā'ona, ma fa'aitiitia ai le fa'aputuina o ga'o i le tino.
E le gata i lea, o le sua lanu meamata e lelei mo le faʻaogaina o meaʻai ma fesoasoani e faʻaleleia atili meaʻai.
O se mea'ai e fa'atatau i le sua lanumeamata e fesoasoani i le fa'aitiitia o le mamafa o le mamafa ma fa'aolaina ai le fa'ate'aina o toxins fa'aputu i le tino.
O le sua lanumeamata e fa'aitiitia ai le maualuga o le cholesterol, mu triglycerides, ma togafitia fa'afitauli o mea'ai.
Ina ia saunia le sua lanu meamata mo le paʻu o le mamafa, e mafai ona e inu se ipu sua i le taeao ma le isi i le afiafi i aso uma mo le vaiaso.
O le a e maitauina i le aluga o taimi o lenei sua e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lou mamafa, aua e itiiti lava kalori e maua ma e te lagona ai le tumu i le aso atoa.
E le gata i lea, o le sua lanumeamata e maualalo i kalori ma e ofoofogia iʻuga e paʻu gofie ai le mamafa.
E mafai ona saunia sua taumafa lanumeamata mo le pa'u o le mamafa e ala i le paluina o le afa o le sipuni ma le afa kukama, sina fasi fuala'au, le sua o le afa tipolo, ma nai lau mint.
O lenei sua e mafai ona 'ai mo se taimi fa'atapula'a e avea o se vaega o se mea'ai maloloina ma paleni e fa'atatau i le pa'u lelei o le mamafa.
E fa'afefete le manava?
O le sua lanumeamata o se filifiliga sili lea mo le faʻaitiitia o le gaʻo o le manava.
O lo'o iai fuala'au 'ese'ese e tele alava ma mea'ai taua e fa'aolaina ai le mu ga'o ma fa'amama le tino i le lautele.
E le gata i lea, o le inuina o le sua lanu meamata e fesoasoani e faʻaitiitia ai le faʻaputuina o gaʻo i totonu o le manava ma faʻaleleia atili le paʻu o le paʻu.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le sua lanumeamata o loʻo i ai mea e faʻaleleia ai le metabolism ma fesoasoani i le mu lelei o le gaʻo.
Talu ai o loʻo i ai se pasene maualuga o le vai, e faʻaosofia ai le faʻaogaina o meaʻai ma faʻaleleia ai le gaioiga o le tino.
O le mea lea, o le sua lanumeamata e avea ma meafaigaluega aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa ma le gaʻo i totonu o le manava.
O le mea moni, o le sua lanu meamata e tatau ona 'ai e avea o se vaega o le soifua maloloina, paleni taumafa, faʻaopoopo i faʻamalositino masani.
Ina ia maua ni fa'ai'uga sili, e sili atu le inuina o le sua lanu meamata e le aunoa ma fa'aaoga se olaga soifua maloloina ma paleni i le lautele.
Ae ui i lea, e tatau ona faamamafaina o le inu na o le sua lanumeamata o le a le lava e maua vave ai le paʻu o le mamafa.
Afai e te manaʻo e faʻaitiitia le gaʻo i totonu o le manava, e tatau ona e faia faʻamalositino faʻapitoa i lea vaega ma mulimuli i le paleni taumafa, faʻaopoopo i le inu sua lanumeamata.
O le a le taimi e inu ai le sua lanumeamata e paʻu ai le mamafa?
E sili le inu o le sua lanu meamata mo le pa'u o le mamafa i le tasi itula pe a uma le taeao i aso uma.
E fesoasoani lea i le fa'atonutonuina o le ga'ina ma fa'alelei lelei mea'ai.
E fautuaina foi e inu se isi ipu sua lanu meamata aʻo leʻi momoe, aua e manatu o se auala lelei e faʻaumatia ai le tino o toxins ma faʻaleleia le faʻaogaina o le gaʻo i le po.
O le sua lanumeamata mo slimming e lelei mo le faʻafefeina o le manava ma faʻaleleia le soifua maloloina o meaʻai.
O lenei sua o loʻo i ai se pasene maualuga o fiber, lea e saofagā i le faʻaosofia o le manava ma faʻafaigofie le faʻaumatia lelei o otaota o le tino.
Faʻafetai i lona malosi i le susunuina o gaʻo, ua taʻua o se tasi o meaʻai o le paʻu mamafa.
E fesoasoani e fa'aititia le maualuga o le cholesterol toto ma mu lelei triglycerides.
O le mea lea, o le inuina o se ipu sua lanu meamata i le taeao ma le isi i le afiafi i aso uma mo le vaiaso e aoga i le ausiaina vave o le paʻu o le mamafa.
E tatau ona fai nisi o puipuiga pe a inuina sua lanumeamata mo le pa'u o le mamafa.
O le mea pito sili ona taua o nei puipuiga o le aloese mai le taumafaina tele, aua e mafai ona tupu ai maa fatugaʻo ma mafua ai le faaletonu o fatugaʻo i nisi tulaga.
O le mea lea, e fautuaina e mulimulitaia doses ma tausisi i le aofaʻi fautuaina.
E fia taimi i le vaiaso ou te inu ai le sua lanu meamata?
Ole sua lanu meamata e fa'atatau ile mana'oga ma sini ole tagata.
E ui i lea, o le i ai o le sua lanu meamata e tasi i aso uma e manatu lelei e maua ai faʻamanuiaga ua taʻua.
E mafai ona e inuina sua lanumeamata i aso uma pe faatolu i le fa taimi i le vaiaso, e fuafua i lou mana'o ma le fa'atulagaga.
E taua lou inuina e le aunoa ina ia maua ai le tele o aoga mai ai.
Atonu e aoga le inuina o le sua lanu meamata i le manava gaogao i le taeao e maua ai le malosi ma le malosi e amata ai lou aso.
E mafai fo'i ona e inu i le va o taumafataga po'o le'i o'o i le 'aiga o le aoauli mo mea'ai ma le fa'amalieina.
E sili atu le inuina o le sua lanumeamata pe a ma le tasi vaelima o lona sua ina ia le aveesea ai lona aafiaga anti-inflammatory.
Ia manatua fo'i le fa'aogaina o mea fou sua lanu meamata fa'aola e maua ai fa'amanuiaga maualuga.
E mafai ona e fa'aogaina mea e pei o le sipuni, seleni, letusi, pasili, kukama, apu, tipolo, ma isi mea e saunia ai se sua lanumeamata maloloina ma fa'asoifua maloloina.
Aua nei galo foi le manaomia o le taumafaina o le sua lanumeamata i se tulaga talafeagai ma aofia ai o se vaega o se taumafa maloloina ma paleni.
E fautuaina le 'ai o isi mea'ai eseese e pei o fualaau 'aina fou ma fualaau faisua, polotini mai manu ma laau, nati ma fatu, ma fatu atoa.
O le sua lanumeamata e mafai ona inu fa'atasi ile fa'afa ile vaiaso.
O le filifilia o le taimi e patino ma e tatau ona fetaui ma ou manaʻoga ma faʻatulagaga.
Sauni le sua lanu meamata e fa'aaoga ai mea fou ma mea eseese, ma fiafia i ana fa'amanuiaga ofoofogia fa'alesoifua maloloina.
O le a le umi e teu ai le sua lanu meamata i totonu o le pusaaisa?
E mafai ona saunia le sua lanu meamata ma teu i totonu o le pusaaisa mo le tolu aso.
Ae tatau ona teuina i totonu o se atigipusa malulu, e pei o se fagu tioata, ina ia mautinoa o loʻo faʻatumauina lona tulaga lelei ma meaʻai.
E sili le teuina o le sua i totonu o se pusa tioata lanu uliuli e puipuia ai le susulu o le la mai le ulu, e ono afaina ai le lelei o le sua.
O le sua masani o lo'o teuina i totonu o le pusaaisa e suia lona ola pe a mavae aso e tolu, ona e vave ona mou atu mea'ai o le sua.
Sua vaitamini e aafia i le vevela, okesene, ma le malamalama, lea e taitai atu ai i le faaitiitia o latou tau taumafa.
E mafai foi ona sui le tofo o le sua ma amata ona pala.
Ae ui i lea, o le inuina o le sua lanu meamata fou e sili ona lelei e faʻaoga lelei ai lona soifua maloloina.
E mafai ona teu i totonu o le pusaaisa mo le 72 itula, ae e tatau ona e mautinoa e tuʻu i totonu o se pusa malulu e faʻasaoina ai lona fou ma le lelei o meaʻai.
E iai ni a'afiaga o le sua lanu meamata?
E ui lava i le tele o aoga e mafai ona maua mai le inuina o le sua lanumeamata, e mafai ona i ai ni a'afiaga ma afaina ai le tino.
E iai nisi tagata e ono mafatia i a'afiaga ona o le inuina o le sua lanu meamata.
O se tasi o fa'afitauli fa'aletonu e mafai ona fa'atupula'ia le maualuga o le potassium i le tino, ma fa'aleagaina ai fatuga'o ma fatu.
O le mea lea, o tagata mama'i fatuga'o po'o i latou o lo'o maua i le ma'i fatu e tatau ona fa'afeso'ota'i se foma'i a'o le'i 'aina le tele o sua lanu meamata.
E le gata i lea, o le sua lanu meamata e maualalo le fiber, lea e ono afaina ai le ga'ina.
O nisi tagata e ono atia'e tulaga o mea'ai ona o le inuina o le sua lanu meamata ua pisia i siama ma siama.
O lo'o iai fo'i nisi lipoti e fa'apea e mafai ona a'afia le sua lanu meamata ma e mafai ona fa'avaivaia ai le enamel o nifo, fa'ateleina le ma'ale'ale o nifo ma o'o atu ai i le leaga o nifo.
E mafai ona inu sua lanu meamata pe a uma ona 'ai?
O le inuina o le sua lanumeamata pe a uma ona 'ai e mafai ma aoga.
E mafai ona sui le inu kofe i sua masani pe a uma ona 'ai mea'ai, po'o le inuina i le itula a'o le'i inu pe uma fo'i le inu kofe.
E mafua ona o le siosiomaga oona i totonu o le kofe e ono afaina ai le mitiia o nisi o meaʻai mai meaʻai e 'ai.
O le mea lea, o le inuina o sua e le gata e fesoasoani i le faamalieina o manaʻoga o le tino mo vitamini ma minerale, ae mafai foi ona fesoasoani i le faʻaitiitia o le avanoa e maua ai le tele o faʻamaʻi tumau, e pei o le Alzheimer's disease, kanesa, ma le fatu fatu.
Afai e manaʻomia le inuina o le sua ma se taumafataga, o lona aafiaga i le tino e mafai ona faʻaitiitia e ala i le faʻafefiloi o le taimi nei poʻo le sua saunia ma le vai.
E fautuaina lenei mea ina ia aloese mai le fia inu ma pulea le faʻaogaina o kalori le manaʻomia.
E le gata i lea, e mafai ona inu le sua lanumeamata i taeao uma i luga o se manava gaogao e maua ai le malosi i le aso atoa ma faʻaleleia lou lagona.
Ina ua ou faataitaia, sa ou matauina o le inuina o le sua lanumeamata pe a uma le taumafataga na fesoasoani i le faaleleia atili o laʻu meaʻai ma faʻaitiitia ai le fulafula o le manava.
O loʻu paʻu foi ua sili atu le susulu ma le olaola, ma e talitonuina e mafua ona o le aoga o vaega o loʻo i ai le chlorophyll o loʻo maua i laulaau laulaau, lea e fesoasoani e faʻaumatia mea oona sa i totonu o le tino mo le tele o tausaga ma faʻamama ai le manava ma kolone.
I le tulaga lautele, o le inuina o le sua lanu meamata e talitonuina e fa'aleleia atili ai le ga'ina o mea'ai ma e ono o'o atu ai i le pa'u o le mamafa pe a taumafaina e fai ma sui masani i se mea'ai pe a uma le afa itula.
Afai e te manaʻo e iloa le aoga o le sua lanumeamata i luga o le tino, e fautuaina e inu se ipu sua vave pe a uma le aoauli.
Manatua o le umi o le faʻatuai, o le faʻaitiitia foi o faʻamanuiaga e ono maua.
