Fa'aleagaina sukalati ma le fua sili ona lelei o sukalati

Fa'aleagaina sukalati

1. Faʻateleina le liʻo o puimanava ma avanoa e maua ai le maʻi cardiovascular:

• O le taumafaina o le tele o sukalati pogisa e mafai ona oʻo atu ai i le faʻateleina o le puʻumanaʻo, lea e faʻateleina ai le avanoa e atiaʻe ai faʻamaʻi cardiovascular.
  O le mea lea, e sili atu le 'ai i le faʻalelei.

2. alofa talavou:

• O le sukalati pogisa e iai le pasene maualuga o le caffeine, e ono mafua ai a'afiaga i le pa'u, e pei o le fa'aalia ma le fa'atuputeleina o le pa'u.
  O le mea lea, e fautuaina e faʻaitiitia lona taumafaina pe a iai ni faʻafitauli o le paʻu.

3. manava manava:

• O le 'ai tele o sukalati uliuli e mafai ona mafua ai le manava manava.
  O lenei ituaiga sukalati o loʻo i ai se vailaʻau e taʻua o le "caffeine", e ono mafua ai faʻafitauli o le manava ma taʻitaʻia ai le manava.

4. Fa'aletonu moe ma le le lelei o le moe:

• O sukalati pogisa e maualuga le caffeine, o se mea e taofia ai le moe.
  O le mea lea, afai e te mafatia i faʻafitauli o le moe pe umi se taimi e te moe ai, e sili le aloese mai le 'ai o sukalati pogisa aʻo leʻi moe.

5. Fa'ateleina le mamafa ma le ma'i suka:

• O le sukalati pogisa e iai le maualuga o le suka ma le caffeine, o mea e lua e mafua ai le faʻateleina o le mamafa ma faʻateleina le avanoa e maua ai le maʻi suka.
  Afai e iai sau fa'afitauli o le mamafa pe e ma'isuka, e taua le pulea lelei o lou taumafaina o lenei sukalati.

Aua ne'i fa'alavelaveina le sukalati uliuli e fiafia ai.
E mafai ona e fiafia i le sukalati i le fa'alelei ma sui i isi filifiliga maloloina e pei o le sukalati susu e leai se suka po'o le sukalati pogisa.
Pau lava le mea e tatau ona e faia o le fetuutuunai o lau taumafa ma fiafia i se fasi sukalati i se tulaga talafeagai ma paleni e avea o se vaega o le soifua maloloina atoa.

O le a le aafiaga o le sukalati i tamaitai?

O le 'ai o sukalati o se tasi lea o mea e fiafia i ai le tele o fafine, ma e tele ona aafiaga i o latou lagona ma le soifua maloloina lautele.
I lenei tusiga, o le a tatou faʻamalamalamaina le aafiaga o sukalati i fafine ma ona faʻamanuiaga eseese:

XNUMX.
Faʻaleleia o lagona: O le 'ai o sukalati o se avanoa mo tamaitai e faʻaleleia ai o latou lagona.
O le sukalati e faʻamalosia ai le gaosiga o le hormone fiafia "serotonin" i totonu o le faiʻai, lea e siitia ai le lagona ma faʻaumatia ai le atuatuvale e mafua ai le malulu.

XNUMX.
Puipuiga mai le anemia: O le sukalati o loʻo i ai le uʻamea ma isi meaʻai e fesoasoani i le puipuia o fafine mai le anemia.
O le 'ai e le aunoa e fa'aleleia ai le maualuga o le u'amea i le tino ma fa'atumauina ai le toto maloloina.

XNUMX.
Fa'atonuga o Hormone: O le fesuisuia'i fa'avaitaimi o le maualuga o le estrogen ma le progesterone hormones i fafine i le taimi o le ma'i masina e mafua ai le fa'ateleina o lo latou naunau e 'ai sukalati.
Ma e ala i le 'ai o sukalati pogisa, e mafai ona ausia le paleni i le maualuga o le hormone ma tausia le soifua maloloina o le tino.

XNUMX.
Faʻaleleia le mafaufau ma le manatua: O le sukalati "koko" o loʻo i ai mea faʻapitoa e aoga i le faiʻai, fesoasoani i le faʻaleleia atili o le mafaufau ma puipuia le paʻu o le mafaufau.
O lea la, o le 'aiina o sina fasi sukalati i taimi uma o se auala malie e faatumauina ai le lelei o le faiʻai.

XNUMX.
Faʻaitiitia le faʻalavelave: E toʻatele fafine e mafatia i le maualuga o le faʻalavelave i o latou olaga, ma e iloa o le atuatuvale e afaina ai le soifua maloloina atoa.
Afai o oe o se tasi o nei tamaitai, o sukalati e mafai ona avea ma se faʻamaʻi lelei o le atuatuvale.
O le sukalati o loʻo i ai mea faʻapipiʻi e faʻaosofia ai le gaioiga o neura ma faʻaitiitia ai le popole ma le popole.

XNUMX.
Faʻaitiitia le faʻaalia o le paʻu: O le faʻaalia o le paʻu o se faʻafitauli masani i fafine, atonu e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le atuatuvale ma le mumū i totonu o le tino.
O sukalati pogisa ua iloa e iai ni antioxidants ma mea e fa'ato'a fa'ama'i e mafai ona fesoasoani i le fa'aitiitia o foliga o le pa'u.

I se faapuupuuga, o sukalati o se tasi lea o auala malie mo tamaitai e tausia ai lo latou soifua maloloina ma siitia ai o latou agaga.
E ui lava i ona aoga, e tatau ona 'ai i le faʻalelei ma o se vaega o meaʻai paleni.

E leaga le sukalati?

E masani ona tatou faʻalogo e uiga i le aoga o sukalati uliuli, ma faʻalauiloaina o se punaʻoa aoga mo le soifua maloloina, ae pe saʻo lenei faʻamatalaga? E matua maloloina ea sukalati uliuli? I totonu o lenei tusiga, matou te faʻaali atu ia te oe mafuaaga e XNUMX e ono le lelei ai le sukalati pogisa e pei ona e mafaufau i ai.

XNUMX.
Kalori:
O sukalati pogisa e mafai ona iai se aofaiga tele o kalori, o lona uiga o le 'ai i se aofaiga tele e mafai ona oʻo atu ai i le paʻu mamafa ma faʻateleina le lamatiaga o faʻamaʻi e aʻafia ai le puta.
Afai o lau sini o le soifua maloloina ma le malosi, e sili ona lelei le 'ai o sukalati pogisa i le fa'alelei.

XNUMX.
I totonu ole suka:
O sukalati pogisa e mafai ona tele le suka, ma o lona uiga e ono afaina ai le maualuga o le suka i totonu o le toto ma faateleina ai le lamatiaga o le maua i le maʻi suka.
O le mea lea, e fautuaina e 'ai i le faʻalelei, ma e mafai ona e filifilia sukalati ma le suka.

XNUMX.
Ga'o tumu:
O le sukalati pogisa e iai le tele o ga'o tumu, ma o nei ga'o e mafai ona fa'atuputeleina le maualuga o le cholesterol i le tino ma fa'atupula'ia ai le fa'ama'i fatu fatu.
O le mea lea, e sili atu le filifilia o sukalati e itiiti le ga'o tumu.

XNUMX.
Aafiaga kafeina:
O le sukalati pogisa e iai le tele o caffeine, o lona uiga o le 'ai a o leʻi momoe e ono afaina ai le lelei ma le umi o le moe.
Afai e faigata ona e moe, atonu e sili le aloese mai le 'ai o sukalati pogisa ae le'i alu e moe.

XNUMX.
Apple allergy i le tino:
O nisi e ono maua se allergy i sukalati, e faalagolago i le auala e tali atu ai le tino i ana mea.
Afai e te maua ni fa'ailoga allergy pe a uma ona e 'ai sukalati, e sili ona fa'afeso'ota'i se foma'i fa'apitoa e fa'amautinoa ai pe tatau ona e 'ai pe leai.

XNUMX.
O mea o lo'o i totonu o le tele o mea fa'aopoopo:
O sukalati pogisa e mafai ona iai le tele o mea aoga e pei ole antioxidants, ae e le faapea o ituaiga uma o sukalati pogisa e maloloina.
O nisi tagata e mafai ona fiafia i faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina mai le faʻaaogaina o vailaʻau o loʻo i totonu o sukalati, ae o isi atonu e le aoga tele.

XNUMX.
O le faʻalelei e sili ona taua:
I le faaiuga, e sili ona lelei le 'ai sukalati pogisa i le faʻalelei ma o se vaega o meaʻai paleni, ma aloese mai le 'ai tele.
E leai se vavega e tasi e otometi ona maua ai le sukalati pogisa, o mea uma e uiga i le paleni ma le puleaina o vaega.

E tatau ona e manatua o le 'aiina o sukalati pogisa i le fa'alelei e leai se afaina o le soifua maloloina, ae o le soona taumafaina e ono o'o atu ai i aafiaga leaga i lou soifua maloloina.
Fiafia i sukalati pogisa e avea o se vaega o le soifua maloloina, paleni taumafa.

E a'afia fatuga'o i sukalati?

O le sukalati o se tasi o mea'ai e fiafia i ai le to'atele, ae pe na e iloa e iai ni a'afiaga leaga i le soifua maloloina o fatuga'o? O le a tatou tilotilo i aafiaga o sukalati i fatugaʻo ma le auala e aloese ai.

1. O le sukalati e iai masima phosphorous: O le sukalati o loʻo i ai le tele o masima phosphorous, ma e ono mafua ai le faʻateleina o le maualuga o le phosphate i le toto.
   O le mea lea, e mafai ona e atiaʻe faʻafitauli faʻalesoifua maloloina e fesoʻotaʻi ma fatugaʻo.
2. Potassium: E le gata i lea, o sukalati o loʻo i ai le tele o le potassium.
   Ma afai e iai ni ou fa'afitauli ile gaioiga o fatuga'o, o lenei pasene maualuga e ono fa'ateteleina ai le fa'afitauli.
3. Sukalati pogisa ma le calcium oxalate: O nisi tagata e talitonu o le sukalati pogisa o se mea lelei e sui i sukalati masani, ona o le maualuga o le calcium oxalate.
   Talu ai o le tele o ma'a fatuga'o e aofia ai le calcium oxalate, o le taumafaina o sukalati pogisa e mafai ona aoga mo le tausia o le soifua maloloina o fatuga'o.
4. Ma'a fatuga'o: Afai e te mafatia i ma'a fatuga'o po'o e fa'atupuina, e fautuaina e 'alofia le taumafaina o sukalati lautele.
   E pei o sukalati ose fili tele o ma'a fatuga'o.
5. Fa'amanuiaga o le koko mo gasegase fatuga'o: Peita'i, e taua le ta'ua o le koko lava ia e mafai ona aoga mo gasegase fatuga'o.
   O le atigi pito i fafo o le fatu koko e faʻaaogaina e togafitia ai le tele o faʻafitauli o le soifua maloloina, e aofia ai faʻafitauli o le ate ma le manava, ma le suka.
   E le gata i lea, fai mai o le taumafaina o le koko e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia o le fatu ma fatugaʻo.

E ui lava i lea, e tatau ona tatou manatua i taimi uma o lo tatou soifua maloloina e faʻalagolago i a tatou meaʻai lautele.
O le mea lea, e tatau ona faʻatapulaʻa le taumafaina o meaʻai e iai le maualuga o le masima ma le gaʻo, e aofia ai sukalati.
E sili le fa'afeso'ota'i se foma'i po'o se foma'i taumafa pe a iai sau fa'afitauli o le soifua maloloina o fatuga'o e iloilo ai le fautuaga talafeagai mo oe.

O le a le mea e tupu pe a 'ai sukalati a'o le'i momoe?

1. Faʻalavelave moe: O le sukalati e iai caffeine e mafai ona faʻalavelave ai lau taamilosaga moe ma faigata ai ona e moe ma moe i le po.
   O le mea lea, e sili ai le aloese mai le tagofia aʻo leʻi momoe.
2. Faʻateleina le popole: Theobromine o le isi mea faʻapipiʻi e maua i sukalati e ono mafua ai le faʻateleina o popolega.
   E mafai ona a'afia ai lou tino e pei o le caffeine lea fa'afefiloi, ma atili ai ona e ala ma popole i le po.
3. Le ga'o: O le sukalati e maualuga le suka ma le ga'o, lea e mafai ona o'o atu ai i le manava pe a e 'ai ae le'i moe.
   E ono o'o ia te oe le fa'aletonu o le manava ma le fu'a ona o nei mea'ai mamafa a'o le'i moe.
4. Fa'ateleina Calorie: O le sukalati e maualuga le kalori, ma 'ai ai a'o le'i moe e mafai ona fa'ateleina le aofa'i o kalori e te 'ai i le aso.
   E ono o'o atu ai i le fa'atupuina o le mamafa ma faigata ai ona pulea lou mamafa.
5. O se avanoa e malolo ai: E ui lava i aʻafiaga leaga o le 'ai o sukalati aʻo leʻi momoe, e ono iai foʻi ni faʻamanuiaga faʻapitoa.
   O le sukalati e mafai ona e maua ai se lagona o le mafanafana ma le fiafia ona o ona mea e faʻaosofia ai, ma e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lou lagona ma faʻaitiitia ai le atuatuvale.

Afai o oe o se sukalati, e sili ona aloese mai le 'ai aʻo leʻi moe e aloese ai mai le faʻalavelaveina o le moe ma faʻateleina le popole.
Atonu e sili atu le 'ai o sukalati i le aso e fiafia ai i lona aoga e aunoa ma le afaina ai o lau moe.

O le a le mea e fai e sukalati i le tino o le tagata?

O le sukalati o se mea'ai e fiafia i ai le to'atele, ae e te iloa le mea e fai e sukalati i le tino o le tagata? E le gata o se puna o le fiafia ma le suamalie, ae o loʻo i ai foʻi faʻamanuiaga ofoofogia mo le soifua maloloina.
I lenei tusiga, o le a matou suʻesuʻeina mea e mafai e sukalati ona fai i lou tino.

1. Fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu:
   O le sukalati o loʻo i ai antioxidants e taʻua o flavanoids.
   O mea fa'alenatura nei e fesoasoani i le soifua maloloina lelei o le cardiovascular.
   E tusa ai ma suʻesuʻega, o antioxidants i sukalati e mafai ona fesoasoani i le faʻaitiitia o le toto ma faʻaleleia le tafe toto i le fatu ma aano eseese o le tino.
   O le mea lea, o le 'ai o sukalati i le faʻalelei e mafai ona manatu o se vaega o se olaga soifua maloloina e tausia ai se fatu maloloina.
2. Fa'aititia le maualuga o le cholesterol:
   Afai e te mafatia i le maualuga o le cholesterol, atonu e tasi le mafuaaga e te faʻaleagaina ai sukalati sili ona lelei.
   O le tele o su'esu'ega ua fa'aalia ai o le 'aina o sukalati uliuli, lea e maualuga i le koko, e mafai ona fesoasoani e fa'aititia ai le maualuga o le LDL cholesterol (ga'o le lelei) i le tino.
   E mafai ona saofagā lea i le fa'atumauina o le paleni o le ga'o o le tino ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu fatu.
3. Punavai malosi o Antioxidants:
   Antioxidants o se tasi o elemene taua e tausia ai se tino maloloina ma puipuia faʻamaʻi faʻamaʻi.
   O le sukalati o loʻo i ai antioxidants malolosi, aemaise lava flavanols laau.
   O nei mea fa'afefiloi e puipuia ai sela o le tino mai fa'aleagaina fa'asao fua, lea e talitonu e mafua ai le ofuina ma le matua vave.
   E le gata i lea, o antioxidants e mafai ona saofagā i le faʻamalosia o le puipuiga ma le faʻaleleia o le mafaufau.
4. Fa'aleleia o lagona:
   Na e lagona le fiafia ma le faamalieina ina ua uma ona e 'ai sukalati suamalie? E le na'o se mafaufauga! O nisi e talitonu o aʻafiaga o vailaʻau o loʻo i totonu o sukalati e mafai ona i ai se aafiaga lelei i lagona ma le fiafia.
   O le sukalati o loʻo i ai mea faʻapipiʻi e pei o le phenylethylamine, serotonin, ma le anandamide, lea e fesoasoani e faʻaleleia le faamalieina, lagona o le fiafia, ma le malolo.

I mea uma, afai o le sukalati o se vaega o au meaʻai paleni ma 'ai i le faʻalelei, e mafai ona avea ma faʻaopoopoga sili i lou soifua maloloina lautele.
Filifili i taimi uma le sukalati uliuli e maualuga le koko e maua ai le tele o ona aoga.

Ole fua sili ole sukalati

Na e iloa o le sukalati e le gata e suamalie ma faʻaosooso, ae e tele foʻi aoga faʻalesoifua maloloina? O le taumafaina o sukalati i se aofaiga feololo e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia atili o lou lagona ma le soifua maloloina atoa.
Ae ui i lea, e tatau ona e mulimulitaʻia le fua sili ona lelei e aloese ai mai le maua o le mamafa poʻo isi faʻafitauli faʻalesoifua maloloina.
I lenei tusiga, o le a matou suʻesuʻeina le fua sili ona lelei o sukalati e mafai ona e faʻaogaina e aunoa ma le lagona tausalaina.

Ole fua sili ole sukalati:

1. Se vaega itiiti i le aso:
   Ole fua sili ona lelei mo le 'aina o sukalati o se fasi fasi mea itiiti (pe a ma le 10 kalama) i le aso.
   O lenei lapopoa o loʻo i ai le aofaʻi o kalori ma suka.
   E fesoasoani foi i le faamalieina o le manaʻo mo sukalati e aunoa ma le faʻateleina o le mamafa.
2. sukalati uliuli:
   Afai e filifilia sukalati, o le ituaiga sili ona lelei o le sukalati pogisa.
   O lenei uiga e maualuga atu le pasene o koko ma maualalo le maualuga o le suka ma le ga'o tumu nai lo sukalati suamalie.
   E mauoa foi i latou i antioxidants, magnesium ma zinc e mafai ona faʻaleleia lou soifua maloloina.
3. Aloese mai le fa'afefiloi o sukalati ma isi suamalie:
   E taua le aloese mai le taumafaina o sukalati faʻatasi ma meainu suka poʻo isi suamalie, e pei o meaʻai suamalie poʻo keke.
   Afai e te mana'o i sukalati, fa'ata'ita'i na'o oe pe fa'atasi fo'i ma fuala'au suamalie mo nisi tofo.
4. Faʻatumauina le aofaʻi o kalori:
   Talu ai o sukalati o loʻo i ai le tele o kalori, e taua le amanaia o le aofaʻi o kalori e te taumafaina i aso taʻitasi.
   Fa'atumauina le paleni lelei i au mea'ai e fetaui ma ou mana'oga i aso uma ma aloese mai le fa'atupuina o le mamafa.
5. Fiafia lelei i sukalati:
   Aua nei galo e fiafia lelei i lau sukalati.
   Malolo ma fiafia i sina fasi sukalati, fa'afefete i lou gutu ma tofo i lona tofo.
   E fesoasoani lea e te fiafia ai i le tofo ma fesoasoani i lou lagona o le faamalieina ma le faamalieina.

O le 'ai o sukalati i le fua sili ona lelei e mafai ona fiafia uma ma fafaga ai le tino.
Fa'atumauina le paleni lelei i au mea'ai ma aua le sili atu i le fua sili o sukalati e fiafia ai i fa'amanuiaga e aunoa ma le tausalaina.

Le a'afiaga ole sukalati ile manava

O le sukalati o se tasi lea o ituaiga suamalie e sili ona pele mo le toatele.
E faʻaleleia ai lagona ma o se vaega o taimi o le malolo ma le fiafia i meaʻai.
Ae ui i lea, e iai nai mea e tatau ona manatua e tagata e faʻalavelave i le manava pe a 'ai sukalati.
I lenei lisi manaia, o le a tatou vaʻavaʻai i le aʻafiaga o sukalati i luga o le manava ma nisi o fautuaga aoga e i ai i le itu saogalemu.

1. Fa'ateleina le ga'o ole manava:
   O le sukalati o loʻo i ai se mea e taʻua o le theobromine, lea e ono faʻateleina ai le gaosiga o le suka i totonu o le manava.
   E ono fa'aoso atili ai le manava ma fa'aitaitagofie, o nisi taimi e mafua ai le tiga o le manava po'o le mu.
2. sukalati pogisa ma le manava:
   Ua fa'ailoa mai i su'esu'ega, o sukalati uliuli, e maualuga le koko, e sili atu ona fa'aita ai le manava nai lo le sukalati susu.
   O sukalati pogisa e mafai ona i ai se paluga o mea e mafai ona faʻateleina ai le manava o le manava ma mafua ai le ita o le manava.
3. E ono tupu mai le manava:
   O le sukalati ose mea'ai masani e mafai ona mafua ai se fa'a'a'i i nisi tagata.
   O le sukalati e mafai ona aofia ai mea e pei o le casein ma antioxidants, e mafai ona faʻafefe ai le manava ma mafua ai faʻamaoniga e pei o le faufau, puaʻi ma le fula.
4. Ole tele ma le manava:
   Afai e te 'ai le tele o sukalati i le taimi e tasi, e ono i ai se aafiaga le lelei i le manava.
   O le mafuaaga o le maualuga o le suka ma le gaʻo o loʻo i totonu o sukalati, e umi se taimi e faʻafefe ma mitiia ai, faʻateleina le mamafa i luga o le manava ma ono mafua ai faʻamaoniga e pei o le fula ma le faʻavaivai.
5. Taulima ma le faaeteete:
   O le taumafaina o sukalati i se auala maloloina ma talafeagai e ono saogalemu mo le tele o tagata.
   Ae afai e te mafatia i faʻafitauli o le manava e pei o le manava manava poʻo le gastroesophageal reflux, e tatau ona e faia ni puipuiga.
   E mafai ona fa'aitiitia le 'aiina o le sukalati ma 'alofia i le taimi a'o le'i momoe ina ia mafai e le manava ona fa'amalieina lelei.

A uma mea uma, e mafai e sukalati ona afaina ai le manava i auala eseese e tusa ai ma tagata.
A'o le'i 'aina sukalati, e fautuaina e fa'alogo i lou tino ma galue ma le fa'aeteete.
Afai e iai ni ou atugaluga, e sili ona fa'afeso'ota'i se foma'i mo se fautuaga fa'aopoopo i le taumafaina o sukalati ma lona a'afiaga i le manava.

E faʻateleina e sukalati le hormone fiafia i tagata?

XNUMX.
O le sukalati e faʻateleina le faʻaogaina o le dopamine: Ua faʻamaonia e le Business Insider o le 'ai o sukalati e taʻitaʻia ai le tuʻuina atu o le dopamine, o se neurotransmitter e faʻaosofia ai se lagona o le fiafia i nisi vaega o le faiʻai.
E fa'amaonia lea e le tele o su'esu'ega fa'afoma'i lata mai.

XNUMX.
Faʻateleina le faʻamalo o le hormone serotonin: O le sukalati e fesoasoani i le faʻateleina o le faʻamalo o le serotonin, o se hormone e faʻatonutonu ai lagona ma fesoasoani i lagona o le fiafia.
O le mea lea, o sukalati e faʻaleleia ai lagona ma faʻamalolo ai le atuatuvale.

XNUMX.
Fa'alelei i le 'ai o sukalati: E tatau ona 'ai le sukalati i le fa'atatau ma aua le fa'ateleina.
Afai e sili atu le tapula'a o le sauaina o se tagata, e ono fa'anoanoa ona o le tagofia o le hormone dopamine.

XNUMX.
O sukalati pogisa e sili ona aoga: O le sukalati e maualuga le koko poʻo le sukalati pogisa e sili atu ona aoga e faʻateleina ai le faʻauluina o hormones fiafia.
O sukalati pogisa foi e iai mea masani e pei o le magnesium ma le phenethylamine e faʻateleina ai le fiafia.

XNUMX.
Faʻaleleia le malosi o le mafaufau: O le sukalati e fesoasoani e faʻateleina le faʻaogaina o le hormone seratonin, ma faʻaleleia atili ai lagona ma faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau ma le mafaufau.
O le mea lea, o sukalati e mafai ona avea ma filifiliga talafeagai e faʻaosofia ai le mafaufau ma faʻaleleia le faʻatonuga.

XNUMX.
Aafiaga lelei i lagona: O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o sukalati pogisa e mafai ona afaina ai lagona o se tagata, ona o ana mea aoga e pei ole tryptophan, magnesium, ma le phenethylamine.

I le faaiuga, e mafai ona fai mai o sukalati e faʻateleina ai le faʻaogaina o le hormone fiafia i tagata, faʻafetai i le mea moni o loʻo i ai mea aoga e pei o le dopamine ma le serotonin.
Ae ui i lea, o le 'ai o sukalati e tatau ona faia i le faʻatatau e tusa ai ma manaʻoga o le tagata lava ia e aloese ai mai soʻo se aʻafiaga leaga mai le 'ai tele.